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Si se est\u00e1 decidido a lucir un cuerpo m\u00e1s tonificado, el ejercicio b\u00e1sico para ganar masa muscular ser\u00eda el de hacer sentadillas con barras y zancadas con mancuerna porque se trabajan todos los m\u00fasculos del cuerpo y son los mejores ejercicios.<\/p>\n
La rutina ser\u00e1 esencial, y para que lo consigas lo antes posible, detallamos los mejores ejercicios para ganar masa muscular:<\/p>\n
Sentadillas\/Squats<\/p>\n
Las sentadillas con barra son un ejercicio clave para el desarrollo de los m\u00fasculos de las piernas, incluyendo los cu\u00e1driceps, gl\u00fateos y pantorrillas. Haci\u00e9ndolo de la forma correcta, podr\u00e1s fortalecer tambi\u00e9n los m\u00fasculos del abdomen y los hombros.<\/p>\n
Es importante tener una buena t\u00e9cnica al desarrollarlo, ya que deber\u00eda formar parte de tu tabla de ejercicios para ganar masa muscular, ya que de practicarlo mal, pueden surgir dolores de espalda. Al comienzo lo recomendable es hacerlo con el peso m\u00ednimo y al estar ya acostumbrado uses barra con discos y lo alternes con ejercicio de piernas en m\u00e1quinas.<\/p>\n
Press de banca\/Bench press<\/p>\n
Es el levantamiento de peso con barra mientras est\u00e1s tumbado en el banco. Es el ejercicio predilecto para aquellos que quieren ejercitar los m\u00fasculos del pecho. Adem\u00e1s, el press de banca trabaja tambi\u00e9n los de los tr\u00edceps y hombros.<\/p>\n
Antes de comenzar con esta actividad,\u00a0 se aconseja realizar flexiones de pecho para acostumbraros al esfuerzo f\u00edsico que significa levantar tanto peso en posici\u00f3n est\u00e1tica horizontal. Se recomienda tambi\u00e9n ejecutar este movimiento de pie y sin peso para sentir c\u00f3mo trabajan los m\u00fasculos pectorales, y ya luego pasar a ejecutar el ejercicio con barra.<\/p>\n
Press militar\/Military press<\/p>\n
Tambi\u00e9n conocido como \u00abpress frontal con barra\u00bb, se considera el ejercicio m\u00e1s efectivo para trabajar los m\u00fasculos de los hombros, mejorar la postura y fortalecer los m\u00fasculos del abdomen.<\/p>\n
Para ejecutar este ejercicio correctamente se debe concentrar la atenci\u00f3n en el tronco, el cual no debe inclinarse hacia adelante o atr\u00e1s, sino que los m\u00fasculos abdominales deben estar en tensi\u00f3n. Adem\u00e1s, al levantar un peso considerable sube el riesgo de producirse una lesi\u00f3n, por lo que aconsejamos no bajar la barra por detr\u00e1s de la nuca.<\/p>\n
Peso muerto\/Deadlift<\/p>\n
Es el ejercicio por excelencia si se quiere aumentar tu masa muscular. Es la actividad que mejores resultados da a la hora de incrementar el volumen de los m\u00fasculos, por lo que si eres un enzarpado cuya \u00fanica intenci\u00f3n es lucir brazacos, este es tu ejercicio. En cambio, si se combina con los otros ejercicios que aparecen en este listado se encontrar\u00e1 el resultado perfecto a la tonificaci\u00f3n de tu cuerpo.<\/p>\n
Puedes optar por levantar peso muerto en barra o con pesas en cada mano. Con 5 o 7 repeticiones es suficiente, y no es necesario que el peso sea excesivo, ya que sino se corre el riesgo una lesi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si se est\u00e1 decidido a lucir un cuerpo m\u00e1s tonificado, el ejercicio b\u00e1sico para ganar masa muscular ser\u00eda el de hacer sentadillas con barras y zancadas con mancuerna porque se trabajan todos los m\u00fasculos del cuerpo y son los mejores ejercicios. La rutina ser\u00e1 esencial, y para que lo consigas lo antes posible, detallamos los mejores ejercicios para ganar masa muscular: Sentadillas\/Squats Las sentadillas con barra son un ejercicio clave para el desarrollo de los m\u00fasculos de las piernas, incluyendo los cu\u00e1driceps, gl\u00fateos y pantorrillas. Haci\u00e9ndolo de la forma correcta, podr\u00e1s fortalecer tambi\u00e9n los m\u00fasculos del abdomen y los hombros. Es importante tener una buena t\u00e9cnica al desarrollarlo, ya que deber\u00eda formar parte de tu tabla de ejercicios para ganar masa muscular, ya que de practicarlo mal, pueden surgir dolores de espalda. Al comienzo lo recomendable es hacerlo con el peso m\u00ednimo y al estar ya acostumbrado uses barra con discos y lo alternes con ejercicio de piernas en m\u00e1quinas. Press de banca\/Bench press Es el levantamiento de peso con barra mientras est\u00e1s tumbado en el banco. Es el ejercicio predilecto para aquellos que quieren ejercitar los m\u00fasculos del pecho. Adem\u00e1s, el press de banca trabaja tambi\u00e9n los de los tr\u00edceps y hombros. Antes de comenzar con esta actividad,\u00a0 se aconseja realizar flexiones de pecho para acostumbraros al esfuerzo f\u00edsico que significa levantar tanto peso en posici\u00f3n est\u00e1tica horizontal. Se recomienda tambi\u00e9n ejecutar este movimiento de pie y sin peso para sentir c\u00f3mo trabajan los m\u00fasculos pectorales, y ya luego pasar a ejecutar el ejercicio con barra. Press militar\/Military press Tambi\u00e9n conocido como \u00abpress frontal con barra\u00bb, se considera el ejercicio m\u00e1s efectivo para trabajar los m\u00fasculos de los hombros, mejorar la postura y fortalecer los m\u00fasculos del abdomen. Para ejecutar este ejercicio correctamente se debe concentrar la atenci\u00f3n en el tronco, el cual no debe inclinarse hacia adelante o atr\u00e1s, sino que los m\u00fasculos abdominales deben estar en tensi\u00f3n. Adem\u00e1s, al levantar un peso considerable sube el riesgo de producirse una lesi\u00f3n, por lo que aconsejamos no bajar la barra por detr\u00e1s de la nuca. Peso muerto\/Deadlift Es el ejercicio por excelencia si se quiere aumentar tu masa muscular. Es la actividad que mejores resultados da a la hora de incrementar el volumen de los m\u00fasculos, por lo que si eres un enzarpado cuya \u00fanica intenci\u00f3n es lucir brazacos, este es tu ejercicio. En cambio, si se combina con los otros ejercicios que aparecen en este listado se encontrar\u00e1 el resultado perfecto a la tonificaci\u00f3n de tu cuerpo. Puedes optar por levantar peso muerto en barra o con pesas en cada mano. Con 5 o 7 repeticiones es suficiente, y no es necesario que el peso sea excesivo, ya que sino se corre el riesgo una lesi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":100110,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-100109","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nature"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/conexiondigital.com.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100109","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/conexiondigital.com.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/conexiondigital.com.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conexiondigital.com.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conexiondigital.com.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=100109"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/conexiondigital.com.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100109\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":100111,"href":"https:\/\/conexiondigital.com.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100109\/revisions\/100111"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conexiondigital.com.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/100110"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/conexiondigital.com.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=100109"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/conexiondigital.com.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=100109"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/conexiondigital.com.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=100109"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}