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El cambio de dieta es uno de los factores determinantes para disminuir los niveles de colesterol. Las frutas y verduras frescas, los cereales integrales y las \u2018grasas buenas\u2019 son de los m\u00e1s recomendados.<\/p>\nEl cambio de dieta es uno de los factores determinantes para disminuir los niveles de colesterol. Las frutas y verduras frescas, los cereales integrales y las \u2018grasas buenas\u2019 son de los m\u00e1s recomendados.<\/p>\n
Estos son cinco tipos de alimentos que ayudan a reducir el colesterol:<\/p>\n
1. Cereales<\/strong><\/p>\n El m\u00e1s com\u00fanmente recomendado es la avena o un cereal basado en ella para desayunar. Esto proporciona entre 1 y 2 gramos de fibra soluble. Si se a\u00f1ade cambur o fresas se logra otro medio gramo.<\/p>\n 2. Legumbres<\/strong><\/p>\n Son especialmente ricas en fibra soluble. Tambi\u00e9n requieren de un tiempo m\u00e1s largo para que el organismo las digiera, lo que significa una sensaci\u00f3n de llenura m\u00e1s larga. Con tantas opciones (lentejas, garbanzos, etc.) y tantas formas de prepararlas, las legumbres son un alimento muy vers\u00e1til.<\/p>\n 3. Frutos secos<\/strong><\/p>\n Un buen n\u00famero de estudios muestra que comer almendras, man\u00ed, nueces y otros frutos secos es bueno para el coraz\u00f3n. Comer algo m\u00e1s de 55 gramos al d\u00eda puede reducir ligeramente el LDL, hasta en un 5%.<\/p>\n 4. Alimentos con esteroles y estanoles<\/strong><\/p>\n Los esteroles y estanoles que se extraen de los vegetales dificultan la capacidad del organismo de absorber el colesterol de los alimentos. Las marcas comerciales est\u00e1n a\u00f1adi\u00e9ndolos a sus alimentos que van desde las margarinas a las barritas de granolas, el zumo de naranja y el chocolate. Existen tambi\u00e9n como suplementos.<\/p>\n 5. Pescado\u00a0<\/strong><\/p>\n Comer dos o tres veces a la semana pescado puede reducir colesterol de dos formas: al reemplazar la carne, que tiene grasas saturadas y al proporcionar \u00e1cidos omega-3. Los omega-3 reducen los triglic\u00e9ridos en el flujo sangu\u00edneo y tambi\u00e9n protegen al coraz\u00f3n al ayudar a prevenir el inicio de ritmos card\u00edacos anormales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El cambio de dieta es uno de los factores determinantes para disminuir los niveles de colesterol. Las frutas y verduras frescas, los cereales integrales y las \u2018grasas buenas\u2019 son de los m\u00e1s recomendados. Estos son cinco tipos de alimentos que ayudan a reducir el colesterol: 1. Cereales El m\u00e1s com\u00fanmente recomendado es la avena o un cereal basado en ella para desayunar. Esto proporciona entre 1 y 2 gramos de fibra soluble. Si se a\u00f1ade cambur o fresas se logra otro medio gramo. 2. Legumbres Son especialmente ricas en fibra soluble. Tambi\u00e9n requieren de un tiempo m\u00e1s largo para que el organismo las digiera, lo que significa una sensaci\u00f3n de llenura m\u00e1s larga. Con tantas opciones (lentejas, garbanzos, etc.) y tantas formas de prepararlas, las legumbres son un alimento muy vers\u00e1til. 3. Frutos secos Un buen n\u00famero de estudios muestra que comer almendras, man\u00ed, nueces y otros frutos secos es bueno para el coraz\u00f3n. Comer algo m\u00e1s de 55 gramos al d\u00eda puede reducir ligeramente el LDL, hasta en un 5%. 4. Alimentos con esteroles y estanoles Los esteroles y estanoles que se extraen de los vegetales dificultan la capacidad del organismo de absorber el colesterol de los alimentos. Las marcas comerciales est\u00e1n a\u00f1adi\u00e9ndolos a sus alimentos que van desde las margarinas a las barritas de granolas, el zumo de naranja y el chocolate. Existen tambi\u00e9n como suplementos. 5. Pescado\u00a0 Comer dos o tres veces a la semana pescado puede reducir colesterol de dos formas: al reemplazar la carne, que tiene grasas saturadas y al proporcionar \u00e1cidos omega-3. Los omega-3 reducen los triglic\u00e9ridos en el flujo sangu\u00edneo y tambi\u00e9n protegen al coraz\u00f3n al ayudar a prevenir el inicio de ritmos card\u00edacos anormales.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":70317,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[23,1],"tags":[],"class_list":["post-70316","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nature","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/conexiondigital.com.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70316","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/conexiondigital.com.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/conexiondigital.com.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conexiondigital.com.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conexiondigital.com.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70316"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/conexiondigital.com.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70316\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":70318,"href":"https:\/\/conexiondigital.com.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70316\/revisions\/70318"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conexiondigital.com.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70317"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/conexiondigital.com.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70316"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/conexiondigital.com.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70316"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/conexiondigital.com.do\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70316"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}